Фитнес

Присед Колени выпрямлять полностью Не боятся опускать ниже туловище Колени разводить при присиде Зад назад оттапыривать Слишком медленно тоже вредно - теряются силы Взгляд вперёд Спина прямая, лопатки сведены Жим лёжа Ниже опускать (на вт
Теги: Фитнес
Разминка Без кардио Только размять все мышцы и суставы ~15 минут Кол-во повторений на группы мышц Ноги - 14 или 15 (?) Грудь - 12 или 15 (скорей 13) Спина 20 Занятия помимо разминки не должны длится более 20 минут, итого вся тренировка должна занять 40
Теги: Фитнес
https://workout.su/news/3920 https://workout.su/forum_thread/9625
https://lifehacker.ru/50-byorpi-v-den-dlya-preobrazheniya/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Это дело привычки , этими методами как девочки у меня делают лежат, ты просто пытаешься показать телу как правильно, это все равно равно что растяжка, ты постоянно должен тянуться чтобы сохранить её,  или мышцы постоянно нужно тренировать, чтобы они не сдулись, так же и тут, по началу лежишь…
Теги: Фитнес
Завтрак 50 гр. крупа + отруби (горсть) (на молоке / воде, с ягодами / сухофруктами) 3-4 яйца  Чай зелёный (1 ложка сахара) Омега-3 (1 капсула, либо одна столовая ложка льняного масла) Перекус Фрукт (любой) + 30 гр.
Видос от Ильи! Инста Ильи: ilya_pervunin