Сплит на Среду 01.11.2023 и Пятницу

https://trello.com/b/X3EfaZCv/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%BA%D0%B0

Среда

1. Подъём гантелей сидя на лавке — 3–4 подхода по 6–8
2. Жим лежа штанги — 3–4 подхода по 8–12
3. Махи гантелей — 3–4 подхода по 15–20
4. Разгибание рук на блоке — 3–4 подхода по 12–15

Пятница

1. Отжимания на брусьях — 3–4 подхода по 8–12
2. Становая тяга — 3–4 подхода по 6–8
3. Выпады — 3–4 подхода по 8–12
4. Подьем на бицепс со штангой — 3–4 подхода по 12–15

Было (понедельник)

1. Присед — 3–4 подхода по 6–8
2. Подтягивания на турнике широким хватом — 3–4 подхода по 8–12
3. Тяга в блоке к лицу — 3–4 подхода по 15–20

Пятница 17.11

Тяга в блоке к лицу — 3–4 подхода по 15–20
Выпады — 3–4 подхода по 8–12

Скакалка

Тяга сверху спины