Завтрак
- 50 гр. крупа + отруби (горсть) (на молоке / воде, с ягодами / сухофруктами)
- 3-4 яйца
- Чай зелёный (1 ложка сахара)
- Омега-3 (1 капсула, либо одна столовая ложка льняного масла)
Перекус
- Фрукт (любой) + 30 гр. орехов (любых)
Второй завтрак
- 50 гр. крупа + 100 гр. курица / индейка + овощи
Обед
- 50 гр. макароны + 100 гр. говядина / рыба + овощи
- Омега-3
Полдник
- 50 гр. крупа + 100 гр. курица / индейка / рыба / говядина + овощи + фрукт
Ужин
- 100 гр. творог / яичный белок + овощи
Поздний ужин
- 100 - 130 гр. рыба / яичный белок + огурец
Спортивное питание
- Мультивитаминный комплекс - Супрадин (в аптеке)
- BCAA аминокислоты
- Глютамин
- Сыварточный протеин
- Омега-3
- Трибулус (бустер тестестерона)
P.S.: В день тренировки перекус делать прям перед тренировкой - банан + 30 гр. орехов
Рыба
Все с белым мясом) судак, треска, но все кочки обычно едят либо тунца либо ментай, ментай дешёвый
Орехи
- Грецкие
- Кедровые
- Мендаль
- Фундук
- Кешью
Отруби
Отруби в супермаркете, в хлебном отделе или в отделе где всякие постные вещи))
Горсть
Они для лучшего усваивания пищи и выведения шлаков
