Рацион молодых бизонов [только меню]

    Опубликовано Andres - пн, 06/12/2017 - 07:56

    Завтрак

    1. 50 гр. крупа + отруби (горсть) (на молоке / воде, с ягодами / сухофруктами)
    2. 3-4 яйца 
    3. Чай зелёный (1 ложка сахара)
    4. Омега-3 (1 капсула, либо одна столовая ложка льняного масла)

    Перекус

    • Фрукт (любой) + 30 гр. орехов (любых)

    Второй завтрак

    • 50 гр. крупа + 100 гр. курица / индейка + овощи

    Обед

    1. 50 гр. макароны + 100 гр. говядина / рыба + овощи
    2. Омега-3

    Полдник

    • 50 гр. крупа + 100 гр. курица / индейка / рыба / говядина + овощи + фрукт

    Ужин

    • 100 гр. творог / яичный белок + овощи

    Поздний ужин

    • 100 - 130 гр. рыба / яичный белок + огурец

    Спортивное питание

    • Мультивитаминный комплекс - Супрадин (в аптеке)
    • BCAA аминокислоты
    • Глютамин
    • Сыварточный протеин
    • Омега-3
    • Трибулус (бустер тестестерона)

    P.S.: В день тренировки перекус делать прям перед тренировкой - банан + 30 гр. орехов

     


    Рыба

    Все с белым мясом) судак, треска, но все кочки обычно едят либо тунца либо ментай,  ментай дешёвый


    Орехи

    1. Грецкие
    2. Кедровые
    3. Мендаль
    4. Фундук
    5. Кешью

    Отруби

    Отруби в супермаркете, в хлебном отделе или в отделе где всякие постные вещи))

    Горсть                        
    Они для лучшего усваивания пищи и выведения шлаков