Белки, что бы мышцы росли, если скидываешь - если нужно, что бы ноги были, что бы мышцы наросли, в тонусе были - жир убираем, что бы руки, плечи, пресс появился нужно хотя бы протеин употреблять (изолят), что бы там поменьше было жиров, что бы жир не рос, а чтоб чисто мышцы были, такие ядрёные, надутые - специальный протеин покупаешь и жир сбрасываешь, а мышцы наоборот тонизируешь.
***
Жрать, сам понимашь, надо. Что бы желудок не испортить. Кушать: низкоколорийное, куринную грудку, рыбу запеченую, варёную, рис, всякие крупы, гречку, макароны из твёрдых сортов - немного, вечером овощи, в первой половине дня - фрукты.
Кушать надо, не много, но надо. Маленькими порциями, раза 4 в день. И будет ОК.
И насиловать себя не будешь, потому что когда себе во всём отказываешь и настроение фиговое, потому что не хватает гармона счастья. От еды немного гармон счастья получаешь.
А так будешь ходить злой как чёрт и ничего получаться не будет, а потом нет-нет и срываешься - начинаешь есть всё подряд и остановится не можешь и всё это на смарку, поэтому есть надо.
Смотри памятку ниже, это можно есть при похудении, низкоколорийное и просто в приготовлении. Придерживайся такого.
***
Гейнер
Нет. Гейнер, лучше не употреблять. Он нужен дистрофикам, у которых проблемы с набором мышечной массы. У которых очень хороший обмен веществ.
Если будешь хавать гейнер - при этом у тебя нормальный обмен веществ - ты просто заплывёшь жиром.
После чего проф. спортсмены хавают проф. гейнер, так как они знают как просушиться. Т.е. набирают +20 - +30 кг жирамышц, а потом из 30 кг жиромышц - начинают делать 10 кг сухого мяса.
Т.е. таким обычным юзерам, как мы - нам гейнер не надо.
Нам нужен Изолят, Белок - чтоб мышцы в тонусе были, ядрёненькие. Этого достаточно.
Лучше не рисковать.
