Тренировки
Ноги и Плечи
1. Присед
40x5
50x8
50x8
50x8
50x8
2. Жим ногами в тренажёре
35x10
50x10
40x10
60x10
60x10
(следующие говорил 75)
3. Подъём ног в тренажере
Спина и трицепс
1. Подтягивания
8
6
4
2
Широкий хват перед зеркалом, где делал присед
4 подхода на максимум
Большой палец не снизу, а сверху
2. Тяга верхнего блока перед собой до подбородка
Рабочий вес: 40 x12
Грудь и бицепс
1. Жим лёжа
Рабочий вес 40x12
35x14
40x11
37.5x11
40x9
40x9
Делай с этим же весом еще 3 подхода со страхующим. По технике делай не читингуй
Сколько минимум нельзя менять сплит (набор упражнений)?Как растягиваться?
Тренировка А:
Создай план тренировок 3 раза в неделю для начинающего (2 месяц занятий в тренажёрном зале)ChatGPT: