Ноги и Плечи
1. Присед
40x5
50x8
50x8
50x8
50x8
2. Жим ногами в тренажёре
35x10
50x10
40x10
60x10
60x10
(следующие говорил 75)
3. Подъём ног в тренажере
5пл x10
5пл x10
6пл x12
6пл x12
(следующие говорил 8пл)
4. Разгибания ног лёжа в тренажёре
3пл x12
5пл x12
5пл x11
5. Армейский сидя
5x12
8x12
8x12
6. Махи
2,5x10
3x12
3x12
7. Задняя дельта в блочном
2пл x12
3пл x12
3пл x12
3пл x12
8. Трапеция
12+12 x12
12+12 x12
12+12 x12
12+12 x12