Статья скопирована с www.zhashkevych.com.
Спасибо Максиму – за всё. Смотрите его Ютуб. Музычка. unsplash. Инста. linkedin.
«Для интеллигентного человека рутина — признак амбиций»
Уистен Хью Оден
У каждого из нас имеется свой набор ритуалов, которому мы следуем из-зо дня в день.
Большая часть нашего дня состоит из действий, которые происходят “на автомате” будь-то почистить утром зубы или в приступе прокрастинации начать скролить Фейсбук или Инстаграм.
Так как из привычек состоит наверное 80% нашего дня, они играют огромную роль в формировании нашего мировосприятия, физического и ментального состояния.
Многих великих людей, успешных руководителей и выдающихся атлетов объединяют привычки и ритуалы, такие как подъем в 5 утра, ведение дневника, занятия спортом, чтение и тд.
Всем нам следует стремиться к исключению наших вредных привычек и их заменой на более полезные. Ведь от этого напрямую зависит качество нашей жизни. Много людей любят жаловаться на вещи, которые не подвластны их контролю, но при этом даже не пытаются изменить свое поведение, которое несет прямое влияние на их жизнь.
К привычкам, о которых пойдет речь далее, я приходил постепенно, медленно осваивая каждый новый ежедневный ритуал.
Еще со школы у меня появились плохие привычки, я в раннем возрасте начал курить и выпивать, также были периоды жестких “висичей” и употребления веществ. Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать что следующие привычки изменили меня и мою жизнь в лучшую сторону.
Холодный душ
Вот уже на протяжении двух с половиной лет каждое мое утро за редкими исключениями начинается с ледяного душа от которого сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, а мозг после раннего пробуждения резко просыпается. Холодный душ имеет ряд положительных свойств на наше здоровье, подробную информацию об этом можно найти в интернете.
Однако, по моему мнению, главная польза от холодного душа проявляется на нашем ментальном состоянии.
Принять ледяной душ утром, особенно когда ты никогда раньше такого не делал, это очень и очень трудное задание, которое требует от тебя решительности и силы перебороть дискомфорт. Даже спустя два с половиной года, иногда мне приходиться противостоять своему желанию постоять утром под теплой приятной водичкой.
Со временем ты начинаешь привыкать к этому дискомфорту, что перетекает в другие аспекты нашей жизни. Ты становишься более решительным, тебе легче добиваться своего и в других жизненных аспектах.
Занятие спортом
Чуть больше года я активно, без перерывов, занимаюсь спортом. Еще до этого были периоды когда я ходил в спортзал, или летом занимался на спортплощадках, но меня не хватало больше чем на 2 месяца и по разным причинам я забрасывал тренировки, так и не начав видеть хороших результатов.
По началу я начал заниматься в спортзале с железом, и дал себе слово заниматься минимум 3 раза в неделю, не пропуская единой тренировки. Спустя несколько месяцев я уже выработал режим и привычку, без которой сейчас себя уже не могу представить.
Так же спустя несколько месяцев занятий в зале, я стал начинать почти каждое свое утро с 15–20 минутной пробежки.
Со временем пришел к утренней зарядке, растяжке. Мне повезло, у меня тогда на работе были занятия йоги прямо в офисе, вскоре я влюбился в эту практику и начал посещать 3–5 занятий в неделю.
Бег также стал неотъемлемой частью моей тренировочной программы, я начал осваивать более длинные дистанции и вскоре пробежал полумарафон.
Спустя всего лишь один год, мое тело претерпело положительных изменений: намного ровнее осанка, более атлетическое телосложение, больше силы, выносливости, чувства баланса.
Никогда ранее я не чувствовал себя так уверенно и комфортно в собственном теле.
Уровень энергии взлетел до небес. Чем больше занимаешься, тем больше твое тело переполняет неописуемые приливы энергии.
Спорт меняет в лучшую сторону не только нашу физику, но и характер. Он вырабатывают железную дисциплину и систематичность. Он помогает справляться со стрессом и очищать разум.
Я никогда более не чувствовал себя таким же беззаботным и находящимся в моменте, как на 18-ом километре пробежки. Спорт учит постоянно ломать барьеры и выходить за рамки своих возможностей. Учит перебаривать боль, усталость и дискомфорт. Учит побеждать в борьбе с самим собой.
“Дисциплина это мост между целями и достижениями”
Джим Рон
Ведение дневника
Совет вести дневник я услышал от зарубежных видеоблоггеров. Поначалу я относился к этому скептически и с предрассудками, мол дневники ведут же только школьницы в пик полового созревания.
Однако переборов свои предубеждения пол года назад я начал излагать свои мысли на бумаге по вечерам в виде нескольких предложений и также проводил рефлексию о прошедшем дне.
Полезные эффекты я заметил не сразу, а только по прошествию несколько месяцев.
Спустя примерно 3 месяца, я оказался в долгой дороге на автобусе и решил перечитать свои записи. Тогда я впервые убедился в силе дневника. Я смог пронаблюдать последних 3 месяца своей жизни со своих же уст. Смог “пообщаться” с самим собою из недалекого прошлого.
Перечитав записи я смог разложить все свои мысли по полочкам и лучше понять себя, проанализировать последний период и проследить вектор моего движения.
Дневник это замечательная вещь для ретроспектив и рефлексии.
Очень часто слишком много мыслей у нас хаотично крутятся в голове. Сядьте за стол, возьмите ручку и просто начните писать все что приходит в голову.
Это помогает упорядочить свои мысли, сохранять фокус, не забывать о своих целях и приоритетах.
Медитация
Как и в случае с дневником, к медитациям по началу я относился скептически, с предрассудками. Однако после практики йоги с ее шавасаной, я начал осознавать все положительные эффекты от освобождения разума от всех лишних мыслей.
Начав с 5 минут каждое утро, я выработал новую привычку, без которой стараюсь не проводить и дня, медитируя по 20–30 минут при возможности.
О чем вообще медитация? Она о практике осознаности, развития умения находиться здесь и сейчас, в моменте.
Во время медитации для вас не должно существовать прошлого или будущего, все мысли которые приходят нужно просто отбрасывать и лишь наблюдать за окружением.
Практик медитации существует несчетное количество, я достаточно просто отношусь к этому процессу, фокусируясь лишь на своем дыхании или на звуках за окном, отбрасывая все лишние мысли которые приходят мне в голову.
Медитация для разума как спортзал для физического облика. Она тренирует нашу осознанность, умение сохранять концентрацию и входить в состояние “потока” во время выполнения своей работы.
Книги
Я никогда не любил читать, стыдно признавать, но раньше я считал это занятие глупым в эпоху интернета. Мол все знания можно черпать с онлайн-ресурсов, ютюба и тд.
Сейчас я понимаю насколько это было глупо :)
Регулярно читать я начал пол года назад, как только мне стукнуло 19. Случилось это как-то случайно, мне подарили сертификат на скидку в книжном магазине, я прихватил 3 книги, а именно “Продавец обуви”, “Rework” и “Микротренды” и меня понесло.
Автобиографическая история из “Продавец обуви” меня очень сильно вдохновила, книгу я прочитал за 2 приседа в режиме нон-стоп на одном дыхании.
Из “Rework” я почерпнул для себя очень много полезной и интересной информации по поводу рабочей этики, продуктивности, организации процессов внутри компаний и т. д.
Тогда я начал интересоваться лучшими книгами из жанра нон-фикшн по личностному росту, финансам, психологии, бизнесу, лайфстайлу и прочими.
Решил попробовать прочитать книгу в оригинале на английском, и меня затянуло, теперь половину книг по возможности я стараюсь покупать в оригинале.
Следуя принципу Парето, процентов 80% книг не стоят того, чтобы тратить на них свое драгоценное время. Однако те золотые 20%, что остались, дадут вам настолько глубокие знания, которые вы не сможете больше нигде получить. Откроют вам иную перспективу восприятия уже привычных вещей. Заставят задуматься над вопросами, о которых не приходилось думать ранее и помогут абсолютно по новому посмотреть на большинство аспектов жизни.
Если вы еще не сделали чтение своей ежедневной привычкой, самое время начать. Наиболее успешные люди на земле читают, и очень много. Уоррен Баффет читает по 8 часов в день, Билл Гейтс, как и остальные успешные СЕО, в среднем читает по книге в неделю.
“Люди, которые читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор”
Роберт Чалдини “Психология Влиянния”
Эти 5 привычек изменили и продолжают изменять мою жизнь в лучшую сторону. Они дали отличный фундамент для моего личностного роста и развития.
Надеюсь мой опыт будет Вам полезным и заставит пересмотреть свои привычки и ритуалы.
Чести и удачи!
21.01.2020
