Как набрать мышечную массу эктоморфу или принципы занятий в тренажерном зале

    Опубликовано Andres - вт, 12/04/2018 - 13:06

    Разминка

    1. Без кардио
    2. Только размять все мышцы и суставы ~15 минут

    Кол-во повторений на группы мышц

    • Ноги - 14 или 15 (?)
    • Грудь - 12 или 15 (скорей 13)
    • Спина 20

    Занятия помимо разминки не должны длится более 20 минут, итого вся тренировка должна занять 40 минут. (?)

    Теги