Как набрать мышечную массу эктоморфу или принципы занятий в тренажерном зале

Разминка

  1. Без кардио
  2. Только размять все мышцы и суставы ~15 минут

Кол-во повторений на группы мышц

  • Ноги - 14 или 15 (?)
  • Грудь - 12 или 15 (скорей 13)
  • Спина 20

Занятия помимо разминки не должны длится более 20 минут, итого вся тренировка должна занять 40 минут. (?)